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      健康生活方式之二

      时间:2018-12-07 10:02:36 来源:临沧日报 浏览量:

      身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面,积极的身体活动对健康具有诸多益处,包括减少过早死亡的危险,降低各类慢性病的患病风险,如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症(结肠癌、乳腺癌)、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。

        健康行为:
        1.承担家务劳动,如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等。
        2.选择步行、骑车为主要的交通工具。
        3.乘坐公共交通工具时,提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车。
        4.驾车出行时将车停在较远处,增加步行机会。
        5.尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动,在进行这些活动的同时进行一些身体活动,如伸展四肢、原地踏步等。
        闲暇时间多参加各种运动。
        运动强度可用千步当量表示,4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量,各种活动都可用千步当量换算。
        5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动,同时每周至少进行3次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
        18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。
        活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。
        有氧运动每次至少持续10分钟。
        多参加户外健身运动。
        有氧运动每次至少持续10分钟。
        多参加户外健身运动。

       

    
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