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      高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压

      时间:2017-08-03 11:28:37 来源:临沧日报 浏览量:

      一、改善生活方式有明确的降压效果,如肥胖者体重减轻10千克,收缩压可下降5~20mmHg;膳食限盐(食盐<6克),收缩压可下降2~8mmHg;减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg和3mmHg;规律运动和限制饮酒均可使血压下降。
        健康行为:
        (1)高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。减少钠盐摄入
        (2)适当增加钾的摄入可以降低血压水平,应多吃含钾多的食物,尤其是新鲜蔬菜和水果。
        (3)增加膳食中钙的摄入可以改善血压,应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。
        (4)减少膳食脂肪的摄入。
        (5)适量运动。
        (6)戒烟限酒。
        (7)减轻体重。
        (8)调整心态,保持心情轻松愉快,避免情绪过于激动。
        二、限制盐摄入,健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克
        食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
        健康行为:
        (1)自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯,可以在烹制菜肴时放点醋等调味品,提高菜肴鲜味,帮助自己适应少盐食物。
        (2)对每天食盐摄入采取总量控制,每餐都使用限盐勺等量具,按量放入菜肴。
        (3)烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味,所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量,应该使用限盐勺等量具。
        (4)使用低钠盐。
        (5)少放酱油,或者使用低钠酱油或限盐酱油。
        (6)少放味精,因为味精中含一定量的钠。
        (7)如果要使用酱油、黄酱、甜面酱等酱制品,应按比例减少食盐用量。一般20毫升酱油中含有3克盐,10克黄酱中含有1.5克盐。
        (8)尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品。
        (9)查看食物标签,尽量选择含钠(Na)低的包装食品(钠的含量乘以2.5可以折算成食盐的量)。
        (10)尽量不要喝菜汤,盐溶于水,菜汤中盐含量高。
        (11)菜肴9成熟时或者出锅前再放盐,这样盐放得少菜也会有味道。

       

    
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