糖尿病的前期预防

目前，我国每3个成人中就有1个人处于糖尿病前期，但很多人其实可能已经处于糖尿病前期状态却浑然不知，如果不及时“刹车”，将一生都生活在糖尿病的阴影之下。
　　一、什么是糖尿病前期
　　糖尿病前期，就是指血糖值比正常人高，但是还没到糖尿病诊断标准的一种危险状态。具体来讲，也就是空腹血糖在6.1至7.0mmol/L之间，餐后或者随机血糖在7.8至11.1mmol/L。
　　二、糖尿病前期有什么表现
　　有的人表现为口干口渴；有的人是不明原因体重下降；有的人感觉视力模糊；较多的人表现为餐后到下一餐餐前容易饿，经常出现饥饿感而增加进食。
　　三、糖尿病前期才是预防糖尿病的黄金期
　　1.少吃甜食管住主食。虽然不能说糖尿病是吃糖吃出来的，但是过多甜食肯定会促进糖尿病的发生。尽量少吃含糖食物，尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、点心等，还有各种含糖饮料。目前市场上销售的果汁、碳酸饮料，甚至盐汽水里面都含有糖，会给胰岛B细胞造成巨大负担。
　　2.少吃油腻。大家都知道，胖子容易得糖尿病，就是因为体内油脂太多，出现胰岛素抵抗，胰岛B细胞刚开始还能通过多分泌胰岛素来应对，后来控制不了就出现了血糖增高。所以，要减少体内脂肪含量，就要从限制脂质食物起步，杜绝经常吃各种油炸食品、鸡皮、鸭皮、猪肝、黄油、大鱼大肉的习惯。
　　3.减少静坐时间。已有研究证实，长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关。日常千万不要懒，要动起来，尤其是电脑前的办公族，晚饭后窝在沙发上看电视的“追剧族”，不要一坐一整天，可以坐3刻钟起来活动一下四肢，饭后出去走几圈；最好做做有氧运动，每天让身体爽快地出次汗，就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量。
　　4.多注意体形。要记住胖子不是一天吃出来的，体重一旦吃上去了就很难减下来。所以，在您处于“微胖界”时就应该行动，减掉多余的肥肉。
　　5.为精神减压。现代社会竞争激烈，生活压力大，这也是糖尿病高发的原因之一。长期精神紧张，糖皮质激素等升糖激素的势头压过了降糖的胰岛素，高血糖就会出现。所以，要学会放松和自我心理调适，会工作，也要会玩，一张一弛才是健康之道。
　　6.不做“夜猫子”。有些人因为工作或是娱乐等原因，经常熬夜，该睡觉时不睡觉，该休息的交感神经不能得到休息，体内激素的昼夜节律性被破坏，释放的升糖激素会加重高血糖的状态。所以保证每晚睡7至8小时，这才是人体生物钟最需要的。